详情
1 瑜伽 瘦腹部的方法
以下是瑜伽瘦腹部的方法，希望可以帮助到您。
船式
1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
脊柱扭转式
1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
[图片0]
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
平板式
1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
2瑜伽瘦腹部的方法一
步骤/方法
1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
2 吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。
3 吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。
[图片1]
4 上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。
5 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
6 右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。
7 右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。
8 呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。
3瑜伽瘦腹部的方法二
方法/步骤
1 风吹树式
做法:站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转动式
做法:站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4瑜伽瘦腹部的方法三
方法/步骤
一 虎式腹部减肥瑜伽:
收腰腹作用。伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。
吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
二 船式腹部减肥瑜伽:
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。