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以下是瑜伽健身球的使用方法，希望可以帮助到您。

舞者式

动作:1、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

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战斗式

动作:1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效:强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

1.俯卧拱形撑

锻炼肌群:腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2.屈膝撑球俯卧撑

锻炼部位:手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

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3.屈肘贴球直线撑吸腿

锻炼部位:腹部、腿部

身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。 　　4. 球上吸腿

锻炼部位:小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

Step 1:贴墙坐椅式

动作:健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

动作:借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地，背脊保持挺直。

Step 2:球上蝗虫式

动作:　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

Step 3:球上头撞膝式

动作:　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示:保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

Step 4:球上三角式

动作:　双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

球上蝗虫式

动作:跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。