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1如何练习 瑜伽 天鹅式
如何练习瑜伽天鹅式?以下是如何练习瑜伽天鹅式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 身体呈四脚支撑状，跪爬在垫子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
2 随着吸气，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髋部的下方，脚背贴地，小腿侧面贴在垫子上，上半身保持挺直，手臂支撑在身体前方的位置上。
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3 左腿保持放松，左脚背贴在垫子上，头向后仰，感受脊柱的拉伸，在这个姿势保持5个深呼吸。
2瑜伽练习教程之单腿天鹅平衡式
睡天鹅式
1 呼气，手臂进一步放在身前，两手臂平行，上半身向前倾，腰部用力，前额点地。
2 在这个过程中你的右侧髋部会有拉伸酸胀感，左边有挤压感，可以适当调整上半身前倾的幅度，感到身体不疼痛为止，以适应自己的身体条件。
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3 然后在这个姿势保持5个深呼吸。
3天鹅式瑜伽体式练习方法
方法/步骤
1 以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。
2 呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式lo一30秒钟，正常呼吸。
3 抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。
4瑜伽体式天鹅式动作练习教程
方法/步骤
1 此动作适合傍晚时分练习，找一个比较安静的地方，配合调整呼吸，身体自然放松，手臂自然下垂，放在身体的两侧;
2 保持上身挺直收腹，把右脚慢慢向前伸出，脚尖着地，两手臂不动;
3 右腿保持步骤一动作，慢慢将左膝盖弯曲，将重心落转移在左腿上，挺胸将双手慢慢与背后相握紧;
4 调整呼吸，吸气的时候将头慢慢向后仰，收紧肩胛骨，挺胸收腹，两手臂伸直，并向下用力;
5 调整呼吸，呼气的时候将身体向前俯，将手臂伸直前垂，同时保持脖子放松，胸部前挺，保持3-5个呼吸;
6 调整呼吸，慢慢吸气，用双手手臂将身上拽起;
7 将头部慢慢抬起向前看，保持自然呼吸，停留5-10秒;
8 身体还原初始姿势，然后换另一侧进行以上动作，左右重复10-15次。