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1在凳子上如何做 瑜伽
步骤/方法
坐姿动作一:
1、坐在椅子前端预备。
2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。
3、胸部挺起，臀部夹，膝盖向前伸直，下巴微抬。 从侧面看上半身与下半身会成一直线。 停留伸展，结束反向还原，坐回椅子休息。
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坐姿动作二:
1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱于胸前。
2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。
坐姿动作三:
1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。
2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。 手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。 结束
后还原休息。
2在椅子上做瑜伽
1 预防“鼠标手”
功效:放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。
要领:端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次
贴士:颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
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2 解救腰肌
功效:拉伸侧腰肌，放松腰部
要领:端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
贴士:下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。
3 活动颈肌
功效:拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领:与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士:注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
3椅子上的瑜伽
步骤/方法
1 放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
贴士:往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
2 舒缓背肌
功效:放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领:双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士:注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
4椅子瑜伽动作伸展四肢
方法
1 坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头，仰望天花板，保持10秒。
2 然后端正身体，向前低头，双眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重复1-2共5次。
3 坐在椅子上，双腿打开。左手屈肘，上身稍向前倾，前臂放在左大腿上，然后扭转上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬头看向右手指尖，保持10秒。然后回到原位，以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。
4 坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直。上半身向右侧扭转，双手扶住右侧椅子扶手，头看向右后方。回到原位，然后上身向左侧扭转，双手扶住左侧椅子扶手，头看向左后方。左右各做5-10次。