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1跪在 瑜伽 球的方法
以下是跪在瑜伽球的方法等等介绍，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 俯卧在瑜伽球上，髋部紧贴瑜伽球，双手双腿紧贴地面，抬起左手和右腿，身体保持平衡，再交换练习
2 站立在瑜伽垫上，右腿向右迈，双手抱球，上身向右侧弯曲拉伸，还原再练习左侧
3 身体斜着腰腹紧贴瑜伽球，一只手触地，一只手抱住后脑勺，伸腿自然伸直，上身向上向下重复运动
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4 跪在瑜伽垫上，双手合十靠在瑜伽球上，向前推瑜伽球，知道上身与地面平行，感受脊柱的拉伸
5 俯卧在瑜伽球上，双手双脚贴地面，左手摸后脑勺，带动身体向上拉伸
6 腰腹仰卧在瑜伽球上，双手抱头带动上半身向上，注意保持稳定，身体不能离开瑜伽球
2瑜伽球的使用方法
步骤/方法
跪姿练习:
1 备好瑜伽球，跪姿练习。
2 手持瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
3 吐气时，手肘向后弯曲，吸气回正，吐气再往下，这个动作除了运动到我们肩胛同时
还可以纤细手臂。
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站姿变化一:
1 右脚站立，维持平衡后，将瑜伽球夹在左膝后侧。
2 吸气，左脚往左侧打开，打开髋关节伸展，吐气时收回。 动作配合呼吸不宜过快或过
慢，以免重心不平衡。
3 变化练习:左膝夹球，将左膝往右侧转动，上半身往左侧(不同方向)，可以感觉腹
部明显被扭紧，这个动作加强腹部扭转，对纤腰有帮助。
站姿变化二:
1 手持瑜伽球，站姿预备。
2 双手夹紧瑜伽球，手臂贴着耳朵并向上伸直。
3 右脚往左后侧方踩一大步，吸气腹部收紧，身体先往上方延长;吐气上半身慢慢往左
侧伸展，伸展到自己的极限就好了，以避免拉伤。 这动作除了可以伸展手臂以外还可
以伸展后背并修饰侧腰曲线。
3瑜伽球的运动方法
步骤/方法
1 站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
2 举手抓大竹式:主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
3 座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
4 球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
5 单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意:此动作有颈部疾病者不宜。)
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
4瑜伽球的训练方法
步骤/方法
仰体侧摆
锻炼部位:腰侧
1) 先坐在健身球上，然后缓慢向前移步，直到健身球完全托住你的上背部，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，指尖向上。
2) 收缩腰腹，身体摆向右侧，再摆向左侧。摆回中间位置，然后缓慢向后移步，恢复初始姿势。
跪姿俯身
锻炼部位:臀部、腹部、肩膀
1) 双膝跪于健身球前，双手搭在球上。
2) 伸直手臂，缓慢平稳的将健身球往前推。
3) 身体前倾时面向下，小臂放在球上。恢复初始姿势。
仰卧抬髋
锻炼部位:腿部
1 将半球球面朝下，仰躺地面，双脚放在平面的中央。
2 髋部抬离地面，保持一段时间，同时将半球来回摆动。
蹲姿上举
锻炼部位:后背、手臂、大腿、臀部
1) 双脚略微分开，站在球面上，双手各持哑铃，在蹲姿状态下将哑铃夹在双膝之间。
2) 在球面上保持平衡，缓慢挺直膝盖。
3) 直立过程中，平稳将双臂举过头顶。缓慢放下手臂，恢复初始姿势。
弹力带侧拉
锻炼部位:肩膀、后背和手臂
1) 坐在球上，双脚踩在弹力带的中央，双脚略微分开，双手握住弹力带把手，掌心向内。
2) 手肘略微弯曲，将双臂上拉至肩膀高度，保持肩膀下沉，手肘朝后。双臂慢慢方向，恢复初始姿势。