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以下是瑜伽普拉提圈的使用方法，希望可以帮助到您。

首先掌握呼吸法，最关键的是呼吸法,首先要牢牢掌握它

1 首先,从掌握普拉提的基本姿势开始。对于身体来说是最自然和正确的姿势,就是保持脊柱S形曲线。另外,所有的练习都是边吐气边进行,这是铁则。

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2 仰卧,立起膝盖。脚掌贴地,左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。

3 呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。注意腹部不要隆起。

4 充分吸足气后,一边吐气,一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。如果是女性的话,首先是收紧阴道,然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。双手置于下腹部,时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。

方法/步骤

1 首先我们要知道这套瑜伽包括四个基本动作，仰躺离地，仰卧起立式，斜仰卧起坐，俯卧挺身。

2 接下来仰躺离地，仰在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。

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3 仰卧起立式，即仰躺，膝盖弯曲，足部着地。，向头部方向伸展你的上身，头部离地，

4 斜仰卧起坐，仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。

5 俯卧挺身，俯卧在地面，全身贴在地面上，深呼气

1、物理治疗疗程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、更好的平衡性和协调力

在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛和僵硬

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

5、快速的恢复体形

方法/步骤

1 随着现代社会的发展，普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

2 普拉提和瑜伽都是现在比较热门的健身锻炼方式，有的人不熟悉普拉提，认为和瑜伽是一种运动，但其实两者是不一样的运动。

3 普拉提是源于集中营，叫普拉提的人自小体弱多病，所以结合许多健身方案，创造出了闻名世界的普拉提。

而瑜伽则源于五千多年前的古印度，主张调息，静坐等修行方法。

所以，想学到标准而专业的普拉提，一定要去专业的健身场所，不要自己尝试，容易损伤身体。