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1 瑜伽 放松恢复的方法
以下是瑜伽放松恢复的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 传统的“双盘”打坐，一般成人没训练过很难做到，其实，只要有个安静舒适的环境，安稳地坐在舒适的椅子上就可以了。为了营造气氛，放松心情和身体，事先准备一些舒缓的音乐，比如一些简单舒缓的钢琴曲。好，现在播放音乐，坐稳，双眼微闭。
2 少数人如此便可“入定”了，但多数人不行，各种心猿意马，像幻灯片一样穿行脑海，很多人几次后放弃。过去人“练功”讲究“法门”的，就是一些小技巧，同样，瑜伽冥想也可以借用一些“古老”的“法门“，这里举几个例子，大家可以寻找更适合自己的办法
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3 “法门一”，默念引导。这个是早年接触气功学到的，总结为，“几个放松”——坐好后默念:头部放松、颈部放松、肩部放松、胸部放松(这里深吸气再深呼气)、腹部放松、髋部放松、大腿放松、小腿放松，整个过程虽然是默念，要“拖着”音，感觉人整个的“气”随之“往下沉”，当时气功师傅说法是，把身体里的浑浊之气排到地面;可以反复几次，但切记不宜从下往上哦
4 经过一段时间，“几个放松”后很快感觉到紧张紧绷的身体放松了，从全身放松到身体每个外部器官放松，到内部器官放松，直到“每个细胞”都放松，身心恢复就是自然的了;而且，“几个放松”实际是可以在很多场合使用，当你熟练后。
5 “法门二”，气息控制。一呼一吸，生命之道。通过调息，让身体很快或逐渐进入放松状态。还是在舒缓音乐下，在舒服状态进行。调息有很多招法，比较常用的是腹式呼吸，吸气时扩张腹部，呼气时收腹，即顺腹式呼吸。
具体做法，前面提到的环境、坐姿不再重复;双手舒适相握置于腹部，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，注意节奏一致。观照腹部的一起一落。
7还有逆腹式呼吸，个人还是比较接受顺式。腹式呼吸是老祖先摸索出来的调息方法，如能熟练掌握并运用于生活工作，受益无穷。
2瑜伽放松恢复的方法一
简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。
如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。
从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
3瑜伽放松恢复的方法二
1、练完瑜伽怎么放松
呼吸:自然呼吸。
姿势:卧位、坐位、站位皆可。
意念:按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉,尽量促使肌肉放松,并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。
放松肌肉的方法:轻闭双眼,从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。
头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。
为加强放松效果,可在想象到每个部位时默念“松”字,也可同时播放轻音乐。
放松功对消除疲劳,恢复体力有较好的效果。对消除紧张、促进睡眠也很奏效。
失眠患者可在晚间上床后练习放松功,常可随着心身的放松,很快入眠。
2、练完瑜伽放松的好处
、身体层面,那是在最初级的层次上。它能给瑜伽练习者带来身体上的放松与恢复,缩短体力恢复的周期。
、心灵层面,这是比身体更高的层次。随着心思全部放在体会身体的感觉和极限,它能让瑜伽练习者放空思想中的杂念,进入无我静寂的境界,意识与身体能够进行沟通,并最终达到协调一致,身心合一。
、灵性层面,这也是瑜伽修行中最高的层次与境界。到达这一层次的人,应该用瑜伽修行者来称呼更为恰当。它能唤醒深藏修行者意识深处的真我。
4瑜伽放松恢复的方法三
1.训练法
有意识地控制个体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，使精神得到放松。此方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心) 而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽休息术使交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，引起肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机能功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高调理感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
2.意境法
通过想象某种境界以达到放松身心的目的，如静卧后，用自我意念进行美景想象:想象自己躺在一片绿油油的草地上，软软的，绵绵的，很舒适、很放松。阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天宅没有一丝云彩。屡潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放—远处一只母牛带着它的崽崽在散步。一只蛐蛐在地里蹦来蹦占，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散的幽香;你，认真地去体会， 白己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
优美、舒缓的音乐，犹如股股清泉涌人心田:顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大、最好的放松。经常用这种方法调节身心，你会发现，你变越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光、力量。
我们看到，在海天的尽头，有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一股清香的味道。吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气荡漾着这屡屡清新，相互回转，万道霞光正照射在我们的身上。有一种久违的祥和深人我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命。迎着日轮的光芒，我们与它和谐连接，我们化作无数光的微粒，走向四面八方。我们没有固定的方，但却到处可以感受到生命的方向;我们没有刻意的喜悦，但却能体会到生的喜悦。