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1 瑜伽 驼背自我矫正方法
以下是瑜伽驼背自我矫正方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
鹫变化式
功效:可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。
1 金刚坐姿 深呼吸
2 右手在上左手在下 两手相扣
3 吸气 慢慢向后弯腰 抬起下巴 手向上抬起
4 吐气 慢慢的还原 松开
5 相反方向 左手在上 右手向下 两手相扣
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6 吸气抬头翘下巴 慢慢的向后
7 手臂向上向后 缓慢的呼吸 吐气慢慢的还原 松开手
8 金刚坐姿 全身放松 调整呼吸 重复练习
2瑜伽驼背自我矫正方法一
方法/步骤
1、反手婴孩式
跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。
吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。
呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。
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2、手部抬升式
双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。
吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。
松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。
3、冰山式
盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于一条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。
4、蝗虫式
卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下，
5、束角式
坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。
6、背后扣手式
跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。
3瑜伽驼背自我矫正方法二
方法/步骤
1【左右斜方肌拉伸】
这个动作比较简单，注意几点就可以了。此动作要求下巴紧贴颈部，头向上提再向左边弯曲，左边的肩膀下沉，保持十五秒钟，然后再做相反的方向，下巴紧贴颈部，头向上提再向右边弯曲，右边的肩膀下沉，保持十五秒就ok了。
2【左右胸部拉伸】
我觉得所有的动作要点都是背部要打直，要不然怎么能起到作用呢，做这个动作时肩部要略微的耸起，左手90度扶墙，左脚向前跨一步，上身向前微动，向前时还要向右转。同样要做相反的动作，肩部要略微的耸起，右手90度扶墙，右脚向前跨一步，上身向前微动，向前向左转，左右各保持30秒。
3【猫式伸展】
这个动作我练瑜伽和减肥操是也有，估计效果不错要不然怎么会哪里都有它的身影呢。首先要拱起背部、低头，然后胸部下沉到最低、同时仰头，做时全身要放松，再者拱起背使呼气，胸部下沉时吸气，这样也是保持30秒。
4【L字伸展】
这个动作很像手里拿着哑铃，难度不高，主要是手肘加紧身体，手臂向外侧旋转，注意不要出现耸肩。手肘向后时吐气，向前时进行吸气，这个也做30秒就可以了。
5【弓步转体】
这个动作我比较喜欢，主要是因为不太费力吧，身体猫式爬地，背部要挺直，然后左脚向前大幅度的迈开，左手肘弯曲触地后向上伸展，目光跟随手部向上，然后做相反动作，右脚向前大幅度的迈开，右手肘弯曲触地后向上伸展，目光跟随手部向上，反复做30秒。
6【靠墙站立】
这个方法对挺直腰背和塑身都很不错，这个动作看似简单其实挺累人的，这个动作要让头部、肩部、臀部和脚后跟都紧贴着墙，眼睛看着前方。两手也不闲着，一只手垫在下背部和墙面之间，紧紧贴着，另一只手放在腹部，保持200秒，中间可以休息三十秒 ，也可以一次做完，具体看个人的情况。
4瑜伽驼背自我矫正方法三
方法/步骤
1 改正不良的睡姿，很多朋友对晚上的睡姿不太注意，经常呈现各种各样的睡眠姿势，或侧卧或俯卧等等，正确的睡眠姿势应该是仰卧，而且尽量不要睡太软的床铺，硬板床对于纠正驼背有良好的作用。
2 改变不良坐姿。当我们在听课或者坐在电脑桌前办公的时候应该挺起胸膛，保持正确的坐姿，虽然刚开始会比较累，但是当我们坚持一段时间后就会发现我们驼背现象已经发现了明显的好转。
3 改变不良走路姿势。俗话说行的端做得正，不但要体现在我们的做人做事上，还要体现在我们的日常生活中，在我们走路时要抬头，挺胸，收腹，目光注视前方，
4 锻炼背部肌肉。驼背在一定程度上就是由于背部肌肉过于松弛，不能对身体的上半部分产生足够的约束作用，再加上我们在日常生活细节上的不注意才导致驼背的产生。
5 进行躯体拉伸训练。首先跪坐在床上，然后向后平躺，将两手努力向后伸长。或跪坐在床上，身子向前倾倒，俯卧在床上，抬起双手和双腿，用两手去触碰两脚，成一个圆形。每日起床前或晚上临睡觉前坚持进行锻炼
6 在冬季衣物穿着较多的季节，可以尝试床背带，用背带来约束自己，使自己始终处于正确的坐姿，走姿，当我们习惯正确的坐姿和走姿时，驼背也就已经离我们而去。