想要打造强悍的肌肉和力量就不得不练习肩推! 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的,、上胸、手臂三头 通常来说我们会利用,壶玲来进行肩推的动作!不过对于很多初学者来说。杠铃哑铃属于自由器械,比较难掌握!这时候利用固定器械来进行肩上推举,就是不错的选择! 坐姿推肩器:推胸机,腿举机一样属于固定器械,不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激!
动作过程: 1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双 2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。
3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。
4.完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞 上推时呼气,放时吸气。 动作速度:上推是2秒下落时2秒匀速进行 动作提示: 上推时肘关节不“锁死”腕也必须直立,保护腕关节。 初学者可训练2-3组,每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准,不出现动作力竭或作变形。
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